Метод на вежбање со гира

Гира е еден вид фитнес опрема за тренинг на мускулите.Главно се користи за обука за мускулна сила и тренинг за движење на мускулните соединенија.Редовното вежбање со гира може ефикасно да ги вежба мускулите на градите, стомакот, рамената, нозете и другите делови.Го има истиот ефект како и другите Во споредба со фитнес опремата, методите за вежбање со гира се поразновидни и поедноставни.

Прво, научете како да користите тегови за да ги зајакнете вашите мускули на бицепс, трицепс и градите.Методите за вежбање на бицепс вклучуваат кадрици со гира, наизменични кадрици со гира, седечки кадрици со гира, наклонети кадрици со гира, наклонети кадрици на раката од штица, сквотови, локни со чекан итн.;вежбање трицепс Методите вклучуваат свиткување и продолжување на раката на вратот во лежечка положба, флексија и екстензија на раката на седечкиот врат и флексија и екстензија на вратот со една рака, итн.;методите за вежбање на градните мускули вклучуваат притискање на клупата со гира, притискање на клупа со гира, мува со гира, мушичка со гира директно на половината итн.

Следно, ајде да разговараме за тоа како да користите тегови за вежбање на рамената и грбот.Методите за вежбање на рамената вклучуваат притискање на гира, свиткани преку странично кревање, кревање раменици со гира, странично кревање на гира, предно подигање на гира, наизменично предно подигање, склони странично кревање итн.;методите за вежбање на грбот вклучуваат свиткување на гира со една рака, кревање раменици со гира, подигање на лежечка положба итн.

Ајде да погледнеме како да ги користите тегови за вежбање на стомачните мускули, рацете и нозете.Абдоминалните вежби вклучуваат латерална флексија и екстензија на гира;вежбите за раце вклучуваат кадрици со гира, подрачни кадрици со гира, внатрешна ротација со едно ѕвонче, надворешна ротација со едно ѕвонче, ротација исправена нагоре, исправена ротација наназад итн.;вежбите за нозе вклучуваат тегови.Пондерирани чучњеви, тежински удари со гира, пондерирани кревања на теле, итн.

Конечно, ајде да зборуваме за мерките на претпазливост за вежбање со гира.Кога користите тегови за вежбање, мора да ги совладате основните работи на движењата со гира.При вежбање, движењата мора да бидат стандардни, во спротивно лесно се напрегаат или исчашуваат.Во исто време, не менувајте често тегови со различна тежина и продолжувајте го времето на вежбање за брзо да постигнете ефекти од вежбањето., мора да го правите чекор по чекор и не можете да го користите истиот метод на вежбање.Мора да менувате различни методи на вежбање за да постигнете подобри резултати.Се разбира, премисата на сето ова е дека мора да направите добра вежба за загревање.