Сè што треба да знаете за браниците

Иако општата јавност може да има ментална слика за дигачи на мртво како фрлаат мрена низ подните даски со громогласен татнеж, вистината е помалку цртана.Олимписките кревачи на тегови и оние кои се стремат да бидат такви мора подобро да се грижат за својата опрема и капацитети од тоа, дури и ако губат многу тежина од висината на рамената.

Никој не сака постојано да ја заменува својата опрема или подот во салата.Плочите на браникот и друга издржлива опрема можат да ја заштитат салата и нејзината опрема од оштетување, дури и ако кревачот на тегови мора да се спаси од обидот.

Ве молиме, продолжете да читате за да дознаете сè што треба да знаете за таблите на браниците, од тоа какви се тие до како да ја изберете најдобрата плоча за браникот за вас.

Што е браник плоча?
Плочите на браникот се тежински плочи направени од гума со висока густина, долготрајна.Тие се вклопуваат на обични мрена од 2 инчи (5 см) и генерално имаат челично внатрешно јадро, иако некои верзии користат месинг.Тие се изградени за да се тепаат, што ги прави погодни и за почетници и за професионалци.

Шарени чинии со тежина на решетката
Тие се идеални за олимписко кревање, додатоци за кревање напојување, CrossFit, секој со гаражна сала за вежбање или за оние кои сакаат да се занимаваат со кревање (без набљудувач).

Иако тие обично се малку поскапи од плочите од целосно леано железо, тие имаат некои посебни предности кога станува збор за заштита на подот од вашиот дом или теретана и за помалку бучни.

Плочите на браникот значително ги намалуваат нивоата на бучава во споредба со плочите со тежина од леано железо или челик, обезбедувајќи сигурност за вашето следно подигање.Овие трајни тежински плочи може да се фрлаат, фрлаат или фрлаат како што сакате, под услов вашите подови да можат да се справат со тоа.

За каква цел служи плочата за браник?
Олимпиското кревање тегови има голема корист од таблите на браниците.Тие се распространети меѓу ентузијастите на CrossFit и конкурентните кревачи на тегови поради нивната густа гумена конструкција.Тие го апсорбираат ударот кога ќе паднат од височина, заштитувајќи го подот, опремата и, се разбира, вашите олимписки мрена.

Спортистите кои вежбаат фокусирани на моќта претпочитаат браници бидејќи тие се безбедни за паѓање по подигнување.

Лице држи црна табла за браник
Слично на тоа, браниците се исклучително практични за почетниците кои треба да се извлечат од лифт и знаат дека можат да дозволат пондерираната шипка да падне на земја.Почетниците исто така ќе имаат корист од можноста да ја намалат тежината на шипката без да ја жртвуваат техниката.

Железните чинии се покласичните чинии со мрена што се гледаат во многу спортски сали и тие се причината поради која Чарлс Гејнс ја измислил фразата „Пумпање железо“ за да се однесува на кревање тежина.

Тие се користат за многу класични активности за бодибилдинг и кревање моќ и се направени едноставно со истурање на стопеното железо во кружна алатка за обликување.

Железните плочи се наменети за кревачи кои не ги испуштаат мрените од значителна висина.Испуштањето железни плочи е исклучително бучно и може да ги скрши чиниите, мрената или подот.Како резултат на тоа, многу комерцијални спортски сали избираат табли со браник наместо метални.

Додека двете плочи имаат предности и недостатоци, генерално е поволно да се има пристап до двете за различни вежби.Сепак, без разлика дали го барате едното или другото за домашна теретана или за комерцијална употреба, плочите на браниците честопати се супериорна опција поради нивната долговечност, безбедност и практичност.

Кратка историја на браниците
Според Харви Њутн, тренерот за кревање тегови на САД од Олимпијадата во 1984 година, производителите почнале да воведуваат гумени табли за браниците во 1960-тите.Набргу потоа, на меѓународните натпревари во кревање тегови почна да се појавува мешавина од челични и гумени обложени браници.

Имаше некои компликации со пронаоѓањето на вистинскиот дизајн, бидејќи некои табли од браниците се одвојуваа за време на натпреварите.Гумената обвивка помогна да се идентификува тежината на плочите, што доведе до систем за кодирање на бои денес.

Кога CrossFit беше основан во 2000 година, плочата на браникот беше плочата на избор со добра причина.Плочата на браникот обезбедува дополнителна сигурност и сигурност во лифтовите, како што се кревањето и грчењето, грабањето, сквотот над главата и други кога обичната железна плоча не е доволна.Постојаното фрлање железни плочи на подот би било лошо за плочите, мрената што ги поддржува и најверојатно подот одоздола.

Која е разликата помеѓу таблите на браникот и таблите за натпреварување?
IWF (Меѓународна федерација за кревање тегови) е регулаторно тело за натпревари во кревање тегови.Целата опрема мора да се придржува до универзалните и однапред дефинирани барања при спроведување на санкциониран, натпреварувачки настан за кревање тегови.Тие критериуми се фантастични за натпреварување, но не значат ништо за вашата теретана.

Тоа покажува дека таблите за обука ќе бидат идеални за 99 проценти од нас.Тие се издржливи, а најконкурентните кревачи тренираат со нив.Експертите препорачуваат да заштедите пари и да ја купите верзијата за обука кога купувате табли за браниците.

Која е разликата?Плочите се создадени според барањата на IWF.Вклучени се сите дијаметри, големина на јаката и тежина.Второ, IWF мора да ги потврди тежините.

Стандардните плочки за обука произведени од реномирана компанија ќе ги исполнат повеќето од тие барања.Ќе навлеземе во некои материјални и други промени, но таблите за тренинг се она што ќе го сакате за вашата гаражна теретана.

Какви плочи за браник има?
Кога купувате табли за браниците, може да наидете на следниве таблички за тежина:

Уретан или гума – обложени тежински плочи со тенка гумена обвивка
Челично јадро - кружно железо или челик обложено со други материјали.
Плочи на браници со високи температури - Помалку скапи и изработени од материјали што може да се рециклираат
Олимписките браници за кревање тегови се направени исклучиво за конкурентни браници.
Технички плочи – Мала тежина и не се наменети за фрлање, кои се користат за настава.
Како да користите браник плоча
Плочите на браникот се идеални за тренинзи, вклучително и грабање, чисто и дркање и големо мртво кревање, но кревачите може да ги користат и за притискање на клупата и чучњеви.

Девојка прави чучњеви со плоча за тежина
Плочите на браникот се дизајнирани да отскокнуваат малку, но не многу.Така, тие нема да одат да летаат низ салата.Тие можат да се користат исто како и секоја друга плоча за тежина, но може да се испуштат со помала веројатност за оштетување.

Кој треба да користи табли со браник?
Кревачи на тегови
Потребни ви се табли за браник без разлика дали сте обичен или конкурентен кревач на тегови.Може да ги испуштите одозгора, елиминирајќи ја потребата внимателно да ја спуштите шипката по гребење или грчеви.

Кревање тегови со моќници
CrossFitters
Плочите на браниците исто така ќе ви помогнат ако вежбате CrossFit дома.Мртвото кревање, средствата за чистење и кревачите со високи повторувања може да вршат грабнења, грчеви, потисници и чучнувања над главата без да треба да ја спуштите лентата кога сте нежно истрошени.

Плочите на браникот исто така ќе го заштитат вашиот под ако шипката се лизне од вашата рачка или ако треба нагло да ја испуштите среде обид за подигање.

Стан жители креваат тегови
Густата гума на плочите на браникот служи за ублажување и намалување на бучавата.Плочите на браникот не само што ќе го заштитат вашиот под, туку и ќе бидат помалку нарушувачки ако ја испуштите мрената.

Како да се грижите за вашите браници
Плочите на браниците се направени за да се спротивстават на ударот на олимписките лифтови;последователно, тие можат да ја преживеат најзначајната казна во домашната теретана.Сепак, правилното одржување на плочата на браникот не е тешко.Плочите на браникот се прилично лесни за чистење и, во најголем дел, отпорни на 'рѓа.

За да ги заштитите плочите на браникот, чувајте ги соодветно подалеку од влага или прекумерна сончева светлина.Топлата вода и крпата се идеални за чистење на плочите на браникот, додека WD-40 ќе го заштити внатрешниот прстен од рѓосување.

Избришете ги плочите на браникот двапати месечно и складирајте ги правилно за лесно одржување.

Зошто може да се скрши плочата на браникот?
Повеќето произведени плочи за браник се релативно издржливи.Поголемиот дел од плочите на браникот се произведуваат или од рециклирана или од чиста гума.Двете сорти обично се долготрајни и издржуваат повеќекратна употреба.Повеќето производители на табли на браниците обично се обвинуваат за скршени и оштетени плочи на браниците, иако тоа не е секогаш случај.

Постојаниот судир на плочите на браникот на тврда површина на крајот ќе предизвика дефект, што ќе резултира со скршени плочи.Поголемиот дел од времето, проблемот може да се проследи назад до неправилна конструкција на платформата или неправилен под.Плочите на браникот на крајот ќе се скршат ако не се примени доволно намалување на силата и намалување на вибрациите.

Како да ги изберете вистинските плочи за браник за вас
Кога барате табли за браниците, треба да се земат предвид различни променливи, вклучувајќи:

Тежина: Плочите на браниците доаѓаат во повеќе тежини, па одлучете дали сакате да кревате потешко или полесни или дали сакате опцијата да ги правите и двете.
Ширина: Ако сакате да кревате тежина, побарајте потенки табли за браникот за да дозволите дополнителни плочи на шипката.
Отскокнување: Размислете да купите табли за браник со ниско отскокнување за да ги спречите вашите чинии или јаки за мрена да се олабават и можеби да се спуштат (исто така познат како мртво отскокнување).
Боја: погодно е да имате табли за браниците означени со боја по тежина ако сте на работаизлегување во група или брзо движење.
Вредност: Без оглед на буџетот, изберете цврсти и доверливи плочи за браниците.На крајот на краиштата, постои разлика помеѓу достапен и евтино конструиран избор.
Лизгање: Внатрешниот челичен прстен на браникот треба цврсто да одговара на ракавот на шипката.Ако прстените се премногу широки, теговите ќе се лизгаат.
Свиткајте: Теговите од 10 килограми се добро познати по тоа што се тенки и нежни.Лошиот квалитет на гумата и прекумерната виткост ќе ги свиткаат плочите, што ќе резултира со нерамномерно оптоварување и нестабилно извлекување од земјата.
Трајност: пукањето е најчеста опасност за браниците.Плочите со слаб квалитет ќе се скршат на внатрешниот прстен, поради што шипката ќе биде неурамнотежена додека лежи на подот.Плочите на браникот постојано паѓаат, станувајќи лаком за болка.
Отскокнување: Тие мора да отскокнуваат правилно, повеќе како скокање зајаче отколку Џек-во-кутија што експлодира во твоето лице.