Родителството на кревање може да се следи уште на почетокот на запишаната историја каде што интересот на човештвото со вистинските капацитети може да се најде меѓу различни стари композиции.Во многу древни кланови, тие би имале главен камен што би се обиделе да го кренат, а првиот што ќе го крене би го напишал своето име во каменот.Вакви шејкови се пронајдени во грчките и шкотските замоци.Умерената опозициска подготовка главно се враќа во Стара Грција, кога гласините од далеку сугерираат дека борецот Мило од Кротон се подготвувал со пренесување на теле доенче на грбот секој ден додека не бил целосно развиен.Друг Грк, докторот Гален, ја прикажа силата при подготвување практики со користење на заглавена (ран тип на слободна тежина) во вторите сто години.
Застарените грчки фигури исто така прикажуваат извонредни достигнувања.Товарите беа големи камења, но подоцна им отстапија место на слободните тежини.Тежината на раката била споена со слободната тежина во подоцнежните 50% од деветнаесеттата година.Раните рачни тегови имаа празни глобуси кои можеа да се натоварат со песок или олово, но пред крајот на векот, тие беа заменети со слободната тежина што обично се користи денес.
На овој начин стана добро познат во текот на деветнаесеттите 100 години, и доцна се врати во играта како клубско ѕвонче.
Кревањето тегови за прв пат беше претставено на Олимпијадата на Олимписките игри во Атина во 1896 година како дел од спортови во олимписки стил, и беше формално признаено слично како случај во 1914 година.
Во 1960-тите беше забележано бавно претставување на машините за активност во сè уште интересната сила што ги подготвуваше центрите за снимање од тоа време.Се покажа дека кревањето тегови е прогресивно познато во текот на 1970-тите, по пристигнувањето на филмот за вежбање „Siphoning Iron“ и последователната озлогласеност на Арнолд Шварценегер.Од последниот дел на 1990-тите, зголемените количини на дами го преземаат моќното подигање;од сега, речиси една од пет американски дами учествуваат во кревање тегови на стандардна основа.
На овој начин, треба да бидете силни и силни, но веројатно нема да сакате да ја дадете сета своја енергија на местото на активност и да ги раздвижите работите низ градот.Ако не сте воодушевени да трчате критични растојанија или да пливате кругови во базен, кревањето тегови може да биде најдобрата одлука за вас.Се покажа дека вистинската употреба на опрема за подигнување на сила, на пример, слободни товари и рачни товари може да ви помогне во поддршката на вашето срце.
Што ви е потребно за да започнете со вежбање со тегови?
Ако никогаш не сте подигнале товари, размислете да започнете со помош на потврден ментор за здравје.Тие ќе имаат избор да ви ја покажат вистинската конструкција за недвосмислени вежби и да постават програма за планирање на силата специјално направена за вашите потреби.
Различни центри за рециклирање или центри за благосостојба нудат основни образовни курсеви без суштински трошоци, или имаат достапни тренери ако имате прашања.Покрај тоа, постојат различни ментори за велнес кои ги обучуваат клиентите на веб, преку видео фази.
Додека повеќето rec фокуси имаат мешавина од машини за одвраќање и слободни товари, на пример, слободни товари и рачни товари, на сличен начин можете да добиете целосна вежба за кревање моќ дома со основни работи.
Добра одлука
Совети за подигнување на струја за почетници
Загреј се
Некое подобрување со големо влијание, на пример, 5-минутно трчање или неверојатно пешачење, ќе ја зголеми рамката на курсот до вашите мускули и ќе ги подготви за пристојно движење.Вежбањето со јаже или неколку минути прескокнување на дигалки се слично феноменални избори за загревање.
Започнете со полесни тежини
Ви треба навистина, без оглед на тежината што можете да ја подигнете од 10 до различни времиња со сертифициран план.Започнете со 1 или 2 правци на дејствување од 10 до 15 акцентуации и малку по малку напредувајте до 3 сета или повеќе
Чекор по чекор зголемувајте ја тежината.Токму кога несомнено можете да го направите предложениот број на серии и повторувања, зголемете ја количината за 5 до 10 проценти.Проверете дали ова е вистинската тежина за вас пред да направите целосна акција.
Одморете нешто околу 60 во средината помеѓу сериите
Ова го спречува заморот на мускулите, особено додека започнувате.
Ограничете ја вашата акција на не подолго од 45 минути
Можете да го добиете дејството што навистина ви треба во овој временски период.Подолгите социјални настани можеби нема да ги забрзаат подобрените резултати и може да го зголемат вашиот облог на исцрпеност и исцрпеност на мускулите.
Нежно истегнете ги мускулите по вашето движење
Растењето може да помогне во помагањето на вашата приспособливост, да го олесни притисокот во мускулите и да го намали вашиот облог на повреда.
Одморете се прилично во средината помеѓу тренинзите
Одморот им дава време на вашите мускули да се опорават и да ги наполнат резервите на енергија пред следната вежба.
План за подигнување на струја
Ако имате некаква желба суштински да негувате решителност, три практики за подигнување на сила седум дена најверојатно ќе ги дадат резултатите што ви се потребни.
Како што е прикажано од една студија од 2019 година доверлив извор, правењето рутина за подигнување напојување повеќе пати неделно е во основа исто толку ефикасно како и дополнителните конзистентни активности за градење сила.
Во секој случај, за да поттикнете масовност, ќе треба да правите повеќе отпуштања и повеќе активности без престан.
Можете да ги обработите сите мускулни снопови за време на некоја активност, правејќи 1 или 2 планови од секоја акција за почеток и постепено да се движите до дополнителни серии или потешки оптоварувања како што вежбите стануваат појасни.
Потоа повторно, можете да се фокусирате на недвосмислени мускулни пакети во недвосмислени денови.На пример:
План за подигнување на струја чекор по чекор
Понеделник:Градите, рамената, мускулите на грбот и фокусот
притискање на градите со тежина на рацете
слободна тежина преса за рамо
тежина на раката развој на мускулите на грбот на раката
табла
Среда:
Грб, бицепс и фокус
рачна тежина линии со една рака
бицепс пресврт
отпор бенд повлече изолирани
табла
петок:
Нозе и фокус
се ниша
сквотови
теле подига
табла
Како што станувате сè повеќе во ред со кревање сила, можете да ги обработите вежбите што ги постигнувате за секој мускулен пакет.Погрижете се да додадете тежина и повеќе серии додека ја поттикнувате вашата моќ.
Придобивките од подготвеноста на цврстината, одржувани од науката
Има многу придобивки од поставувањето на силата што може да го уништи вашиот просперитет.
1. Ве прави повеќе приземјени
Планирањето на силата ви помага да испаднете поприземни.
Добивањето сила ви овозможува да ги извршувате секојдневните напори многу помалку сложени, на пример, да влечете длабока храна или да одите наоколу со вашите деца (3 доверлив извор, 4 доверлив извор).
Дополнително, тој се занимава со атлетско извршување во спортови за кои е потребна брзина, моќ и сила, и може да се обиде да им помогне на конкурентите со зачувување на соодветната маса (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Способно троши калории
Планирањето на силата помага да се поддржи вашата апсорпција на два начина.
Во секој случај, градењето мускули ја зголемува стапката на метаболизмот.Мускулите се метаболички попривлечни од масната маса, што ви овозможува да консумирате повеќе калории исклучително мирни (5 доверлив извор, 6 доверлив извор).
Второ, истражувањата покажуваат дека стапката на метаболизам е продолжена до 72 часа по активноста за подготвување сила.Ова заклучува дека навистина трошите дополнителни калории неколку часа, па дури и денови по вашата активност.
3.Ги намалува мастите во стомакот
Маснотиите што се оставаат настрана околу средината, особено инстинктивните масти, се поврзани со долготрајна контаминација, вклучувајќи коронарна болест, безалкохолна масна инфекција на црниот дроб, дијабетес тип 2 и експлицитни видови на опасен развој.
Различни проценки ја покажаа користа од вежбите за планирање на цврстина за намалување на пропорцијата на стомак и полна скала од мускули во маснотии.
4.Може да ви помогне да изгледате како да бидете повеќе измазнети
Како што градите повеќе мускули и губите маснотии, ќе изгледате дека сте помалку масни.
Ова е во светло на фактот дека мускулите се подебели од мастите, што значи дека трошат помалку простор на вашето тело фунта за килограм.По овие линии, може да изгубите лази од половината без разлика дали гледате промена на бројот на вагата или не.
Слично на тоа, губењето на мускулите наспроти маснотиите и градењето на повеќе втемелени и поголеми мускули покажува поголема дефиниција на мускулите, правејќи повеќе заземјен и помалку мрсен изглед.
5. Го намалува вашиот облог на падови
Планирањето на силата го намалува вашиот облог на падови, бидејќи сте подобро подготвени да му помогнете на вашето тело.
Искрено, една студија вклучи 23.407 возрасни постари од 60 години на возраст од 34%, пад на падот кај поединците кои учествуваа во програма за фер акција која вклучуваше вежби за рамнотежа и проверка и разумна подготвеност.
За среќа, многу видови на цврстина при подготовката беа изложени за да бидат разумни, на пример, џуџицу, вежбање со тегови, а лентата за отпор и телесната тежина функционираат
Време на објавување: Февруари-04-2023 година