Загревањето на мускулите пред тренинг ја подобрува подвижноста и спречува повреда.
Кредит на слика: PeopleImages/iStock/GettyImages
Сте го слушнале тоа милион пати досега: Загревањето е најважниот дел од вашето вежбање.И за жал, тоа е типично најзапоставеното.
„Загревањето им дава шанса на нашите мускули да се разбудат пред да ги предизвикаме со оптоварување“, вели Џејми Никерсон, CPT, личен тренер од Бостон, за LIVESTRONG.com.„Притискањето на протокот на крв во вашите мускули пред тренингот им овозможува да работат поефикасно кога се натоварени.
Загревањето е исто така од витално значење за мобилноста на вашите мускули.Дали некогаш сте седнале низ лет и колената не сакале да се помрднат кога ќе станете?Тоа е она што се случува со нашите зглобови кога има мал проток на крв во нашите мускули - стануваме затегнати и вкочанети.
Подготвувањето на нашите мускули за движење инхерентно значи да ги подготвиме зглобовите.Според клиниката Мајо, подобрата флексибилност и опсег обезбедуваат многу придобивки за нашите тела, вклучително и превенција од повреди, подобри експлозивни перформанси и ограничена болка во зглобовите.
Значи, како да ја тренираме нашата мобилност и загревање во исто време?За среќа, сè што навистина ви треба е една тежина.Додавањето оптоварување на вашата рутина за мобилност и овозможува на гравитацијата да ве турне подлабоко во вашето истегнување.Ако сè што имате е само едно ѕвонче кое лежи наоколу, вие сте во добра форма за да поминете низ соодветно загревање за мобилност.
„Придобивката од kettlebells е што навистина ви треба само еден, и можете да направите толку многу со него“, вели Никерсон.Имајќи лесен, 5 до 10 килограми kettlebell е сè што навистина треба да додадете малку во вашата рутина за мобилност.
Затоа, испробајте го овој брз 10-минутно коло за мобилност на целото тело со светло бел ѕвон пред вашиот следен тренинг.
Како да го направите тренингот
Изведете два сета од секоја вежба по 45 секунди, одморајте 15 секунди помеѓу секоја вежба.Алтернативни страни каде што е потребно.
Работи што ќе ви требаат
● Лесен кетел
● Пастилката за вежбање е изборна, но се препорачува
Време на објавување: Февруари-04-2023 година